علاج السمنة بطرق سهلة

علاج السمنة بطرق سهلة لنظام الغذائي وممارسة الرياضة في علاج السمنة وزيادة الوزن.

نبذة مختصرة وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، في عام 2010 كان هناك أكثر من مليار شخص يعانون من زيادة الوزن في جميع أنحاء العالم مع 400 مليون من الذين يعانون من السمنة المفرطة. تعتبر السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات العضلات والعظام وتوقف التنفس أثناء النوم والسرطانات (البروستاتا والقولون والمستقيم وبطانة الرحم والثدي). قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى أطباء الجهاز الهضمي بالارتداد المعدي المريئي والكبد الدهني غير الكحولي والحصى في المرارة. من المهم ، إذن ، التعرف على السمنة وعلاجها. السبب الرئيسي للسمنة هو عدم التوازن

علاج السمنة بطرق سهلة

بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المنفقة ، على الرغم من أنه في عدد قليل من الحالات ، تكون الوراثة والأمراض مثل قصور الغدة الدرقية ومرض كوشينغ والاكتئاب واستخدام الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج مسؤولة عن تراكم الدهون في الجسم. العلاج الرئيسي للسمنة هو اتباع نظام غذائي ، ومزيد من التمارين الرياضية وبدعم من العلاج السلوكي المعرفي. تعد استراتيجيات تقييد السعرات الحرارية واحدة من أكثر الخطط الغذائية شيوعًا. يشير النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية إلى نظام غذائي يحتوي على إجمالي السعرات الحرارية الذي يتراوح بين 800-1500 ، بينما يحتوي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على أقل من 800 سعر حراري يوميًا. هذه النظم الغذائية تحتاج إلى

أن تكون متوازنة في المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن. يجب أن يأتي خمسة وخمسون بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 10 ٪ من البروتينات ، و 30 ٪ من الدهون ، منها 10 ٪ من إجمالي الدهون تتكون من الدهون المشبعة. بعد الوصول إلى وزن الجسم المرغوب فيه ، يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة تدريجياً للحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المستهلكة. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام تعزز كفاءة النظام الغذائي من خلال زيادة كفاءة الإشباع لوجبة ثابتة ، وهي مفيدة للحفاظ على فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي. وجد التحليل التلوي من قبل فرانز أنه من خلال تقييد السعرات الحرارية وممارسة التمرينات ، لوحظ فقدان الوزن من 5-8.5 كجم بعد 6 أشهر من التدخل. بعد 48 شهرًا ، تم الحفاظ على متوسط 3-6 كجم. في الختام ، هناك دليل على أن السمنة يمكن الوقاية منها وعلاجها. اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تنتج فقدان الوزن التي يمكن الحفاظ عليها.

علاج السمنة عن طريق نظام غذائي

علاج السمنة بطرق سهلة مرة واحدة يخشى أن تكون عالية في نسبة الكوليسترول في الدم ، فقد تم البيض الكامل العودة.

على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من البيض يرفع مستويات الكولسترول “الضار” في بعض الأشخاص ، إلا أنه يعد من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون ، وهي مشبعة جدًا. (مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به).

أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 30 امرأة تعاني من زيادة الوزن أن تناول البيض لتناول الإفطار ، بدلاً من الخبز ، زاد من الشعور بالامتلاء (الشبع) وجعل المشاركين يتناولون طعامًا أقل لمدة 36 ساعة (مصدر موثوق به 3).

وجدت دراسة أخرى لمدة ثمانية أسابيع أن البيض لتناول الإفطار زاد من فقدان الوزن على نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية ، مقارنة مع الخبز (4Trusted Source).

كما أن البيض كثيف العناصر الغذائية بشكل لا يصدق ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام ، تم العثور على جميع العناصر الغذائية تقريبا في صفار البيض

علاج السمنة بالرياضة

من خلال الانترنت تطلع على حركات رياضية لخسارة الوزن و تحميل فيديوهات و الانتظام عليها في المنزل

او التسجيل في نادي رياضي و طلب المساعدة من مدربك في الصالة

لا تهمل الذهاب الى الرياضة لان هذا سوف يشعرك بانك لا تستطيع الحصول على الوزن المثالي

علاج السمنة بالاعشاب

هناك عدة شاي يساعد بعلاج السمنة وهو كالاتي

شاي المرمية

شاي الزنجبيل

شاي البابونج

بذر الكتان

الاكليل

الكمون

علاج السمنة في المنزل

السيطرة على البيئة منزلك

تناول الطعام فقط أثناء الجلوس على طاولة المطبخ أو غرفة الطعام. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الطبخ أو التحدث على الهاتف أو الوقوف في الثلاجة أو العمل على الكمبيوتر.

استمر في إغراء الأطعمة خارج المنزل – لا تشتريها.

الحفاظ على إغراء الأطعمة بعيدا عن الأنظار. تناولي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية جاهزة للأكل.

ما لم تكن تعد وجبة ، والبقاء خارج المطبخ.

يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية تحت تصرفك ، مثل قطع صغيرة من الفواكه والخضروات والفواكه المعلبة والمعجنات والجبن قليل الدسم والجبن غير الخالي من الدسم.

للاستشارة بطبيبك يرجى التواصل معنا عبر الهاتف الاتي

واتس اب  00905326044538