الحصول على الراحة هو هدف معظم المرضى عندما يكونون في المستشفى. يبدو من المنطقي أنه عندما تكون مريضًا أو جريحًا ، فإن النوم مهم بشكل خاص – وهو كذلك. من الصعب جدًا الحصول عليه أثناء الإقامة في المستشفى.
لماذا يصعب النوم في المستشفى
يمكن أن تجعل طبيعة المستشفى من النوم تحديًا خاصًا. أنت في سرير لا تحاول أن تنام باستخدام وسادة ليست خاصة بك. يمكنك بالتأكيد إحضار وسادتك وبطانيتك إذا أردت ، لكن الحقيقة تبقى أنك تنام على سرير ليس هو المعتاد الذي تستخدمه في المنزل. قد يعاني النائمون على البطن أيضًا من صعوبة في النوم ، حيث أن معظم أسرة المستشفيات مصممة بحيث ينام المريض على ظهره.
المستشفيات مفتوحة 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع. وهذا يعني أن الأمور مستمرة طوال النهار وطوال الليل ، والمستشفيات مكان مزدحم للغاية. لذلك عندما تحاول أخذ قيلولة خلال النهار ، من المحتمل أن تسمع أصواتًا في الردهة ، أو يقوم الموظفون بتنظيف غرفتك أو حتى تلفزيون مريض آخر بمستوى صوت مرتفع لأنهم لم يجلبوا السماعات الاذن . المستشفيات مليئة بالضوضاء. هناك صفير ومغناطيس لمضخات وشاشات وأجهزة أخرى. هناك أسرة تتدحرج في الأروقة والمصاعد.
ثم هناك الرعاية التي تتلقاها ، وهي ضرورية ولكنها ستقاطع نومك أيضًا. غالبًا ما يتم رسم المختبرات في منتصف الليل ، مما يعني أنك ستستيقظ في الساعة 3 أو 4 صباحًا لسحب الدم. تؤخذ العلامات الحيوية في كثير من الأحيان كل خمس عشرة دقيقة إذا كان المريض غير مستقر أو يعاني من مشكلة ، فإن العلامات الحيوية للساعة هي المعيار في وحدات العناية المركزة.
إذا كان المريض مستقرًا ، فقد يكون محظوظًا بما يكفي للحصول على علامات حيوية تؤخذ كل 4 إلى 8 ساعات ، ولكن لا يزال من الممكن أن يسبب انقطاعًا في النوم. يمكن أن تسبب الأدوية أيضًا الأرق. يمكن أن تسبب المنشطات ، التي تعطى للعديد من المرضى لب ، في صعوبة النوم. يعد النقل والتدوير أكثر صعوبة عندما يتم ربطه بمضخة IV أو متشابكة في الأسلاك.
نصائح نوم أفضل في المستشفى
أحضر وسادتك وبطانيتك الخاصة.
نوم أفضل في المستشفى : إذا كنت مهتمًا بشكل خاص بالفراش أو الوسادة ، فإن إحضار الوسادة الخاصة بك قد يحسن بشكل كبير نوعية نومك. إذا كنت تأخذ وسادتك الخاصة للإقامة في فندق ، افعل نفس الشيء للإقامة في المستشفى. يمكن أن يؤدي التعبئة من أجل إقامة مريحة في المستشفى إلى إحداث فرق كبير في راحتك.
اطلب الدواء لمساعدتك على النوم.
تساعد بعض الأدوية ، مثل Ambien ، الأشخاص على النوم بشكل أسرع ، مما قد يكون مفيدًا جدًا. إذا كنت تتناول أدوية النوم في المنزل ، فتأكد من ذكرها لفريق الرعاية الخاص بك ، حيث قد يتمكنون من إضافتها إلى أدوية المستشفى.
البقاء مستيقظًا خلال النهار والنوم فقط في الليل. تجنب أخذ القيلولة حتى تكون على استعداد للنوم طوال الليل عندما يحين الوقت. إذا كنت مرهقًا ، بكل الوسائل ، خذ قيلولة ، لكن الكثير من النوم أثناء النهار يمكن أن يعني عدم النوم جيدًا في الليل.
البقاء مستيقظًا خلال النهار والنوم فقط في الليل.
تجنب أخذ القيلولة حتى تكون على استعداد للنوم طوال الليل عندما يحين الوقت. إذا كنت مرهقًا ، بكل الوسائل ، خذ قيلولة ، لكن الكثير من النوم أثناء النهار يمكن أن يعني عدم النوم جيدًا في الليل.
أغلق باب غرفتك.
ما لم يكن المريض في وحدة العناية المركزة ، فإن إغلاق الباب لا يمثل عادة مشكلة ويمكن أن يقلل بشكل كبير من الضوضاء من الممرات والغرف الأخرى.
استخدم سدادات الأذن.
إذا لم يكن إغلاق باب منزلك كافيًا ، فقد يكون ارتداء سدادات الأذن هو ما تحتاجه لضبط ضوضاء المستشفى المحيطة والحصول على قسط من النوم الذي تستحقه.
استخدم قناع النوم.
شيء لتغطي عينيك سيعمل عجائب إذا كان الضوء من الردهة أو خارج النافذة يجعل النوم صعبًا.
لا تطلب أي زوار في وقت متأخر من المساء / الصباح الباكر.
إذا كنت تواجه صعوبة في التهدئة عندما يكون لديك شركة ، فتأكد من عدم وجود شركة عند محاولتك النوم. يشعر بعض الأشخاص بالارتياح لوجود الأصدقاء والعائلة ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في النوم مع الجمهور.
اضبط درجة الحرارة.
نوم أفضل في المستشفى: بالحديث عن المراوح ، يمكن أن تكون المروحة طريقة رائعة للتحكم في درجة حرارة الغرفة. توفر معظم المرافق الحديثة عناصر تحكم في درجة الحرارة في غرف فردية ، لذا تأكد من ضبط درجة الحرارة حسب رغبتك. العديد من المستشفيات على الجانب البارد ، وهذا يعمل بشكل جيد للمرضى حيث أنه من الأسهل إضافة بطانية أو اثنتين بدلاً من ارتفاع درجة الحرارة وانتظار تبريد الغرفة.
ارتد ملابس مريحة.
إذا لم تعترض الممرضة ، ارتدي ملابس النوم المريحة بدلاً من رداء المستشفى المريح. لن يُسمح للجميع بارتداء ملابسهم الخاصة ، ولكن إذا استطعت ، فهذه طريقة رائعة للراحة. فقط تأكد من أنك ترتدي ملابس فضفاضة وعارضة ، مثل ملابس النوم. تجنب الكافيين. لن تشرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش في المنزل ، لذا تأكد من تجنب الكافيين في 4 إلى 6 ساعات قبل موعد النوم في المستشفى.
اطلب مسكنات الألم في وقت النوم.
إذا كان الألم يمنعك من النوم ، فاطلب جرعة من مسكنات الألم التي يمكن إعطاؤها في وقت النوم ، ويفضل أن يكون شيئًا يدوم لفترة أطول.
اطلب غرفة خاصة.
نوم أفضل في المستشفى : تم تحويل العديد من المستشفيات إلى جميع الغرف الخاصة ، ولكن لا يزال بعضها يحتوي على غرف يُتوقع من المرضى مشاركتها مع زميل في الغرفة. إذا كنت عالقًا مع زميل في السكن يحب التلفزيون بصوت عالٍ ، ولكن ليس بصوت عالٍ بما يكفي لتغطية الشخير أو الدردشة على الهاتف في الساعة 2 صباحًا ، فلا تخشى الاستفسار عن توفر زميل أكثر هدوءًا في الغرفة أو غرفة خاصة.
